[...] że: 1. żeby spalić tłuszczyk trzeba aerobiki 2. żeby l-karnityna wchłoneła się potrzeba trochę czasu 3. by nie szybko poszła to ją do wody i z wodą pić więc przed treningiem najpierw sobie piłem takie 2 koreczki + szklanka wody a następnie trening a potem fitnesik i basenik a na koniec sauna... OCZYWIŚCIE PO TRENIGU NÓG NIGDY NIE [...]
Ja? Siady Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płaskiej Wiosłowanie sztangą Podciąganie ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko [...]
[...] nie pisalem. Plecy tez w jakis dzien osobny bym dal. Nog nie cwicze bo mam cos z kolanem jedynie lydki ale chodzi mi o taki schemat ze kazda partia w osobny dzien, ktorkie treningi takie bardziej relaksacyjne bo przez tak krotki trening nie zmeczysz sie tak jak masz cwiczyc 2 partie albo wiecej w jedyn dniu i pozniej 2 godz na silce - troche za [...]
Ja całe 3 miechy pracując 10 godzin na budowie i ćwiczyłem na siłce ,jakoś tak było że człowiek padał z nóg ale jak zaszło się tylko do mordowni to się nie wychodziło zanim trening się nie skończy a jeśli do tego masz taką kasę na wspomagacze to nie powinno cię to zniechęcić
Nikt za ciebie nie będzie nic układać. Forum jest po to żeby się czegoś nauczyć a innych prosisz tylko o ocenę twojego treningu. Wejdź na wyszkiwarke i poszukaj coś typu SPLIT czy FBW i dostosuj to do siebie i sprzętu. Gryf możesz użyć do ćwiczenia barków,bicka,tricka,nog,pleców Drązek do pleców klatki (podciągania róznego typu) Hantleki - klatka [...]
[...] powt. - wykroki hantlami 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od [...]
Plan do dupy... Nóg nadal nie ćwiczysz. To samo barków. Ogólnie mega lipa xD A w ogóle, nie ten dział. Skoro masz sprzęt do ćwiczeń, >Trening dla początkujących.
Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego . Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) [...]
a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]
Uff pierwszy dzień zaliczony... Trzeba przyznać że trening jest dość intensywny i do teraz nie czuje nóg.('') Ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie w takiej kolejności tak? Zmieniony przez - snow131 w dniu 2008-02-20 14:07:40
Sauna pewnie troszke pomoże. Dieta przedewszystkim. Brzuch nie ćwicz seriami "maratońskimi" 25-30 powtórzeń 5 sek przerwy i jedziesz dalej. troszke urozmaić trening np o spięcia czy wzniosy nóg. No i nie zapomnij o areobach
Przejdź na FBW, oprzyj trening o podstawowe-wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, zadbaj o dietę - nie ma tak, że jesz góry, a wszystko spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu). Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość [...]
Chyba rzeczywiście brak dużego progresu jest spowodowane monotonią w ciężarze :D Będę co tydzień/półtora dokładał po 2,5 kg. Jeszcze jedno... Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie [...]
chyba Ty Do autora: Doszukujesz się niepotrzebnie sarkazmu i ironii. Jeżeli już naprawde nie chcesz rezygnować z treningu nóg ale tez nie chcesz ich rozrostu to ogranicz ten trening do podstawowych ćwiczeń w niskim przedziale powt (4-5). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-15 19:10:28
[...] na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet powiem ze chyba lekko ubylo z brzucha. 3. Moje cele to poprawa sily, [...]
nie chce nóg jego sprawa...:) a jeżeli chodzi o ćwiczenia bez sprzętu to dział "Trening domatora" w podwieszonych powinieneś coś znaleźć Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-10-27 17:35:54 a dieta dział odżywianie wątpię żeby ktoś ci ułożył poczytaj skleć coś sam to ocenią:) Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-10-27 17:37:00
Wzrost: 177 cm Waga: 76 kg Staż: 9,5 miesiąca, z czego pierwsze 2 to trening w domu, gdzie miałem tylko hantle i ławkę, w trakcie tych 9,5 miesięcy było też parę przerw Maksów nie robię więc podam tylko ilość powtórzeń i wagę obciążenia jaką biorę na ostatnią (czyli czwartą) serię Wyciskanie leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: [...]
podstawa dieta jak mówił marcingym, 3x w tygodniu trening wystarczy, obciazenie dobieraj na okolo 10 powtórzeń, ale najważniejsze ćwicz tak żeby czuć mięsień, nie rób wszystkich partii na jednym treningu, szczególnie oddzielaj nogi, i po treningu nóg dzień przerwy, np:
